Fit worden met Bram Sondaar Personal Training Torremolinos

PERSONAL TRAINING 1 op 1: 

​

Krijg alle aandacht en intensieve begeleiding die je nodig hebt, vanaf 60 min. Deze training is volledig op maat gemaakt naar jou behoeften, doel en belastbaarheid. Ook in overleg te boeken als duo PT, bijvoorbeeld samen met een vriend, vriendin of partner.

 
FUN CIRCUIT TRAINING 30 of 60 min:

 

Deze les bestaat uit oefeningen waarbij je je hele lichaam traint met verschillende materialen, waarbij je bijvoorbeeld steeds doordraait naar de volgende oefening. De oefeningen bestaan uit een combinatie van krachtoefeningen, Conditie-oefeningen, Core-oefeningen (buikspieroefeningen en core-stability) en Samengestelde oefeningen (oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint zowel boven als onderlichaam).

Voor deze les verzin ik steeds andere oefeningen en trainingsvormen, waardoor deze les altijd gevarieerd is en nooit hetzelfde is.

BBB 60 MIN: 

​

In deze les train je, zoals de naam doet vermoeden, alleen je buik, billen en benen. Tijdens deze les worden alleen deze 3 spiergroepen getraind. Tijdens een BBB-workout zal je op plezierige wijze werken aan onderdelen als kracht, balans, vitaliteit en conditie. Door het gebruik van diverse materialen train je altijd op een gevarieerde manier. 

CORE POWER 60 MIN:

 

De Core Power training is zeer effectief en biedt een verantwoorde manier om je kernspieren te versterken. De focus ligt op het trainen van je gehele lichaam. Functioneel trainen staat centraal in deze les: om de minuut doe je een andere oefening. Door te focussen op de corespieren en met een hoge intensiteit, zal deze les zorgen voor een snel resultaat. Je zal oefeningen voor je bovenlichaam, onderlichaam, je corespieren  (Buik-, bil- en rugspieren) en conditie oefeningen combineren. 

HIIT 60 MIN: 

 

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. De les bestaat uit korte en intensieve oefeningen. Deze oefeningen variëren per les, waardoor je iedere keer opnieuw wordt uitgedaagd. Er wordt gewerkt aan het uithoudingsvermogen, conditie en de explosieve kracht van je spieren. HIIT is de ideale les wanneer je wilt afvallen en je conditie wilt verbeteren.

CORE TRAINING 30 MIN.: 

 

Tijdens deze les, die vaak wordt gegeven direct na een andere les, train je je corespieren. Je zal zowel veel gevarieerde buikspieroefeningen doen, maar ook oefeningen voor je balans en je core-stability. Bij deze les kan je altijd meedoen en is zeer effectief en noodzakelijk als je bijvoorbeeld last hebt van je onderrug. Aan het einde van deze les zal er ook cooling-down gedaan worden d.m.v. rek en strek oefeningen en voor het weer ontstpannen van deze spieren.

FUN BOOTCAMP 60 MIN: 

 

Bij deze leuke les zal je wandelend een route afleggen waarbij je onderweg veel verschillende uitdagende oefeningen met bijvoorbeeld je eigen lichaamsgewicht of obstakels die je tegenkomt doen (denk bijvoorbeeld aan bankjes, boomstammen etc.). 

REGULIERE BOOTCAMP 60 MIN: 

​

Bij deze les leg je afwisselend rennend of sprintend een route/parcour af, waarbij je tussendoor allerlei oefeningen doet voor je hele lichaam. Je maakt gebruik van natuurlijke obstakels en doet voornamelijk oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.

KETTLEBELL TRAINING 60 MIN: 

 

Tijdens deze les worden er verschillende oefeningen aangeboden waarbij je alleen een Kettlebell zal gebruiken. Je krijgt altijd eerst uitgebreide instructie en uitleg over hoe de oefeningen worden gedaan op een veilige manier. Waarna je zelf de oefeningen gaat uitvoeren. De oefeningen zijn er voor om je hele lichaam te trainen, en zijn een combinatie van kracht, Core en conditie training.

​

SIT 60 MIN:

​

S.I,T. staat voor Sprint Interval Training en is de nieuwste Fitness Rage in Amerika en wordt sinds kort als eerste in Spanje en Europa aangeboden bij Bram Sondaar Personal Training!!

Deze training heeft echter niets met sprinten te maken zoals de naam wel doet vermoeden.

Het is eigenlijk een makkelijkere vorm van HIIT. 

SIT is een training die op dezelfde manier wordt uitgevoerd als HIIT, maar in plaats van "bijna maximale inspanning" te gebruiken voor periode met hoge intensiteit, wordt "supramaximale" of "totale" inspanning gebruikt in kortere bursts. 

SIT-trainingen omvatten over het algemeen een lager totaal trainingsvolume vergeleken met HIIT-trainingen, evenals langere herstelperioden met minder activiteit en creëren een grotere homeostatische verstoring.

​

Bij SIT doe je inspanning van 20 seconden, waarna je een periode van 2 minuten actieve rust hebt. En dit wordt herhaald tijdens de training. Zo heb je tussen bijna maximale inspanningen meer tijd om te herstellen. Toch maakt dit de training net zo effectief als HIIT.

​

Kortom: SIT kan de atletische prestaties, de cardiorespiratoire conditie verbeteren en de anaerobe conditie verbeteren.

​

UITGEBREID VOEDINGSADVIES:

 

Als je wilt afvallen, in vorm wilt komen of spiermassa wil opbouwen is voeding een belangrijk aspect.

Ik kan op maat gemaakte voedingsschema's voor je samenstellen, speciaal voor je doel. 

Je krijgt elke week een ander eet-menu, gebaseerd op hoeveel je dan weegt en hoeveel je vetpercentage is. 

Als je wilt afvallen en serieus dit eetschema volgt en hierbij 2 of 3 x in de week gaat sporten, kan je 0,5 tot 1,0 kg afvallen per week. 

Dit is geen crashdieet, maar een levensstijlverandering die je aangaat. Daardoor zal je gestaag maar op een normale manier blijven afvallen en dit ook vasthouden zonder dat de kilo's er weer aanvliegen.

​

ONLINE TRAININGSPROGRAMMA'S:

​

Ik maak gepersonaliseerde trainingsprogramma's voor je, die kan gebruiken als je zelfstandig wilt trainen.

Deze op maat gemaakte trainingsprogramma's zijn beschikbaar voor ieder trainingsniveau, maar zullen jou uiteraard naar een nieuw hoger niveau doen stijgen!

Ik begeleid je op afstand en we kunnen dagelijks contact hebben. Ik ben 24 uur beschikbaar voor al jouw vragen en wensen. 

Elke training kan een andere training zijn, zo blijf je altijd gemotiveerd en is niet 1x hetzelfde.

Het is belangrijk om jouw spieren te blijven prikkelen, als je altijd of vaak hetzelfde doet qua training dan raakt je lichaam er gewend aan, waardoor je trainingen op den duur minder effectief zijn.

Ik ben een specialist in het creëren van personaliseerde trainingsschema's/programma's. En ik maak graag voor jou een op maat gemaakt trainingsprogramma. Omdat we altijd contact kunnen hebben, kan deze ook altijd worden aangepast naar jouw wensen en behoeften.

​

ONLINE FITNESS CHALLENGES:

​

Binnenkort bied ik ook Online Fitness Challenges aan:

Hier kan je op je eigen tempo 1 of meerdere Fitness Challenges voltoooien.

Er zullen meerdere Challenges komen met verschillende niveau's waar je uit kan kiezen!

Bijvoorbeeld: 

- De 30 dagen Fitness Challenge (easy, medium of hardcore)

- De 30 dagen Wall Pilates Challenge (easy, medium of hardcore)

​

Per dag krijg je duidelijke instructies aan de hand van video's hoe je de oefeningen zelf kan uitvoeren.

Op een verantwoorde manier wordt de intensiteit opgebouwd, zodat je bv. thuis kan werken aan je doel.

Uiteraard kan je altijd contact met mij opnemen bij vragen of het aanbieden van alternatieven.

Deze online trainingen en challenges kan je vinden bij "Online Programma's".

​

* Al de bovenstaande trainingen bevatten een warming-up en cooling-down, dit is belangrijk!
**Al deze trainingen worden gegeven wanneer het jou uitkomt ! (geen minimaal aantal deelnemers).

Je kan dus zelf kiezen welke training jouw geschikt lijkt en spreek met mij persoonlijk een datum, tijd en plaats af.